― 心が軽くなるしくみ―

「仕事のストレスが抜けない…」
「運動した方がいいのはわかるけど、気持ちに余裕がない…」
そんなときでも、実は軽い運動が心を助けてくれます。

運動すると、体の中でいくつかの変化が起こります。
① ストレスホルモン（コルチゾール）が下がる
　軽い運動は、ストレス反応を落ち着かせる作用があります。
② セロトニンが増えて気分が安定
　一定のリズム運動（歩く・バイク・軽いラン）が、心の安定につながるホルモンを増やします。
③ 深い睡眠が増える
　睡眠の質が上がれば、ストレスの“回復力”が強くなります。
④ 自律神経が整う
　体を動かすことで、オン・オフの切り替えが上手になります。

・強度の高い運動ではなく「軽く汗ばむ程度」でＯＫ
・まずは10〜15分、歩く・こぐなどのリズム運動
・頭を使わず、体を動かす“習慣のスイッチ”を作る
・寝る3時間前までに軽い運動で睡眠の質UP
心の疲れには、激しい運動より「軽い運動」がよく効きます。

「運動でストレスを減らしたいけど、何から始めればいいか分からない」
そんな方には、無理なく続けられる短時間メニューをご提案します。

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